Witam ponownie, mam na początek pytanie nie związane z tematem. Czy macie problemy z wejściem na stronę SFD? bo ja nie mogłem wczoraj przez jakiś czas. A teraz do rzeczy. Znalazłem takie oto ćwiczenia bez Sprzętu. Mógł by mi ktoś wyjaśnić jak je wykonywać poprawnie? Przykładowy trening: 1) rozgrzewka 2) pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 [...]
[...] od tego jaki masz obecnie czas i czego Ci brakuje - wytrzymałości czy szybkości Jak szybko biekasz 3 lub 5 km a jak szybko na 400 ?? A jeśli nie chce ci się sprawdzac to przykladowy trening (zaawansowanego biegacza w sezonie) zakladajac ze biegasz klocka w okolo 3 minuty 1d: 5 km (4' - 4.15' na km) + 5 x rytmy 60m (spokojne) 2d: 8-10 x 200m [...]
dla mnie jesteś fenomenem tyle w martwym to masakra mógłbyś napisac przykładowy trening mc ja próbowałem wszystkiego i wiecej niz 220 nie da rady, a i jeszcze jedno ile bys podniósł w klasyczny sposób a nie sumo
nie, nie stosuję zadnych diet bo szkoda mi kasy na to a poza tym trzeba miec jakies pojęcie o tym. jem co chce ile chce kiedy chce. przykladowy trening: siady: 60/120/150/180/200/220/240 i wiecej. od 200 jedynki 240 musi pójśc zawsze i teraz w zalezności jak pójdzie lekko to ide x wiecej a jak cięzej to y więcej. jak idzie te 240 bardzo ciężko [...]
Cześć Trening siłowy 3x w tygodniu, po każdym treningu aeroby na bieżni 30 min. Doszedłem do momentu nachylenie 15 stopni, prędkość 7.5km i przed 22 min i tak trzymałem to przez ponad miesiąc A czuje że efektywność spada. Chciałbym to zamienić na trucht ? Możecie powiedzieć od czego zacząć, jakiś przykładowy trening ? Tutaj jak z każdą inną [...]
FU -Jakie sa tak naprawde roznice miedzy Rugby a FA? U mnie w miescie sa chyba 2 druzyny ale wlasnie rugby. -Gdzie kupujesz i ile kosztuje w przyblizeniu sprzet? -Ile jest srednio treningow w tygodniu? -Co robicie na treningu (jak wyglada przykladowy trening)? Z gory dzieki za odpowiedzi.
Witam wszystkich ponownie. Przepraszam że tak długo mnie nie było ale ostatnio nie mam dużo wolnego czasu. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło jeżeli chodzi o założenia treningowe.Żeby nie owijać w bawełnę powiem tak. MASA %-) Podczas redukcji zjechałem do 86 kg i co tu dużo mówić - czułem się mały. Do tego zdawałem sobie sprawę że aby mieć [...]
Chyba mylisz progresję ciężaru ze zwiększaniem ilości powtórzeń. Tak mi się wydaje. Jeżeli co tydzień zwiększasz ciężar początkowy to jest to progresja tygodniowa, i tak jak napisałeś wcześniej "i za tydzień dokładam 2-4kg.." to jest OK, ale ten przykładowy trening który napisałeś nie uwzględnia progresji ciężaru co serie. Dlatego [...]
Mamy siłownie i worek w jednym miejscu ale w pon śr pt sob mamy treningi bokserskie w klubie a w pozostałe dni oprócz niedzieli robił bym trening siły dynamicznej. przempek - mógłbyś podać przykładowy trening fbw na siłę dynamiczną ?/
Z tego wynika, że uważasz przykładowy trening FBW by Georgu, za nie najlepszy, w takim razie nie rozumiem, po co byłby on pokazany już od tak długiego czasu, jeśli byłby zły.
Trening na masę -oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
więc tak zacznę od podania swoich parametrów mam 33 lata 175cm 95kg wagi jeżeli chodzi o dietę to nie stosowałem niestety nie mam do tego warunków i czasu Trenuję od 7 lat 3-5 razy w tygodniu są to treningi zazwyczaj trwające od 45 minut do 1h 15 minut jeżeli chodzi o dostęp do siłowni to jest tu pełen komfort tzn mam ją w pracy nawet dobrze [...]
jesli 5 x tydzien to przykladowy trening juz podawalem. sugeruje okroić go do minimum z racji pozostałej aktywności i traktowania siłwni jako dodatku a nie podstawy u ciebie.
[...] drazka. Albo to sciaganie calkiem wywalic. Na klatke moze lepiej by bylo zamienic wyciskanie sztangi na skosie na hantle na skosie. W treningu B brakuje cwiczen na nogi. Poczytaj temat georga http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, sam cwicze jego przykladowy trening i bardzo go sobie chwale. Pozdrawiam
jesli chcesz podniesz cile tylko i wylacznie klatki to poszukaj takiego tematu. Bylo tego troche. Jest kilka sposobow. Ktos kiedys pisal ze robi TYLKO klatke tak, ze na kazdym treningu (3dni w tygodniu chyba) robi kilka serii po jednym powtorzeniu max ciezarem. Np bierzesz 65-70kg i robisz raz. 2 min przerwy i znow raz. I tak 8 razy. Ogolna zasada [...]